水果优配每天放多少屁才正常？出现这些情况要警惕！

图片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 责编: 葡萄

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有一个爱放屁的男友，是怎样的体验？

嗨，大家好，我是葡萄！

自从认识了男朋友，我才发现自己对这个世界的认知和了解还是太太太浅薄了！

以前我只知道：人会放屁；但现在我发现：有人可以随时随地，想放就放（要放得响亮），甚至一个屁可以超过20秒。

这甚至让我怀疑自己是不是放得太少了？

人类每天放多少个屁是正常的？为啥有的人屁很多？哪些异常情况要注意？今天咱们一起俩聊那些「屁事」~

▲图片来源：Giphy

每天放多少个屁正常？

《中国成人功能性胃肠病诊治共识 (2025年版)》指出：健康中国成人每日排气10~20次/天为正常生理现象，24小时总产气量500~1500mL；该数据是基于大样本临床观察，适配中国人的日常饮食结构（中等膳食纤维、以谷物和蔬菜为主）。

而针对饮食结构的差异，《胃肠病学杂志》的相关研究给出了更细分的标准：在日常均衡饮食的前提下，成年人每日排气10~20次均属正常范畴；如果是长期坚持高纤维饮食的人群，排气次数会有所增加，25~30次/天也在正常范围内（这是因为膳食纤维会促进肠道菌群活动）。

看到这里，是不是有很多朋友开始回忆自己每天放多少个屁了？

诶，先别急！

2025年12月一项发表在《Biosensors and Bioelectronics: X》的新研究或许会打破你对「正常放屁次数」的固有认知。

▲图片来源：参考文献[1]

研究团队设计了一款能精准检测肠道气体的「智能内裤」，通过传感器24小时不间断监测氢气等肠道气体，区别于以往研究只能局限于参与者的自我报告反馈，这个研究能实现对人体排气的客观、连续测量，以便保证数据的精准性。

研究结果显示，健康成年人每日实际平均排气次数达到了32次，远超此前医学文献中记载的次数，也比我们日常能感知到的次数多得多。

那为啥会有这么大的差距呢？研究人员解释：是因为睡眠中的排气几乎被我们完全忽略了，而人在睡眠的时候，肠道并没有休息，依然会持续排出气体，并且，这部分排气会占到每日总次数的30%~40%，只是因为我们在睡眠中，才毫无感知。

此外，研究指出：每个人的每日排气次数范围为在4~59次之间，只要没有伴随不适症状，都属于正常情况。

那屁多屁少，是由哪些因素影响的呢？同样是吃饭生活，甚至是吃一样的饭，为什么有的人悄无声息，有的人却总是噗噗噗的？

为什么有的人屁很多？哪些因素会影响放屁次数？

饮食和生活习惯

我们排出的气体，一部分是吞咽进入消化道的空气，另一部分则是肠道菌群分解食物产生的发酵气体，而饮食和生活习惯，能最直接地影响气体多少。

高FODMAP食物的摄入，是产生屁的「主力军」。

注：高FODMAP食物指的是难以被人体小肠消化吸收的短链碳水化合物，它们无法在小肠被分解吸收，会直接进入结肠，成为肠道菌群的食物，菌群发酵分解这些物质时，会产生大量氢气、二氧化碳等气体，进而导致排气增多。

常见的高FODMAP食物有：豆类、洋葱、大蒜、西兰花、全麦食品、牛奶以及很多无糖零食。

吞咽习惯

其实，我们每天不经意间吞下的空气，也是屁的重要来源。

比如吃饭狼吞虎咽，每一口都会带入约0.5~1毫升空气，日积月累下来，进入肠道的空气会大大增加；边吃饭边说话、长期嚼无糖口香糖、频繁喝碳酸饮料，也会让更多空气进入消化道。

这些空气一部分会通过打嗝排出，另一部分则会顺着消化道进入肠道，最终以放屁的形式排出体外。而且，无糖口香糖中的山梨糖醇、甘露醇等甜味剂，本身也是难以消化的成分，更会加重产生气体。

说到这，葡萄可就明白了，为啥男朋友这么爱放屁！

个体饮食耐受差异

比如乳糖不耐受，我国约80%的人群存在不同程度的乳糖不耐受，这类人群体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，摄入牛奶、酸奶等乳制品后，乳糖无法被消化，会直接进入结肠发酵，导致排气、腹胀；

还有果糖吸收障碍者，摄入西瓜、梨、蜂蜜、芒果、荔枝等高果糖食物后，也会出现类似的情况，排气会显著增多。

肠道菌群失衡

人体的肠道中存在着很多细菌，由这些细菌构成的肠道菌群，会参与食物的消化吸收，菌群的平衡和活性，也直接影响着排气的量和气味。

▲图片来源：Giphy

健康的肠道菌群中，双歧杆菌、乳杆菌等有益菌占主导，它们能高效分解食物，减少多余气体的产生；而当肠道菌群失衡时，双歧杆菌等有益菌减少，大肠杆菌等有害菌过度繁殖，肠道的消化发酵功能紊乱，排气量就会增加。

不仅如此，菌群的发酵类型还会决定屁的气味：分解碳水化合物时，产生的是氢气、二氧化碳等无味气体，这类屁通常只有声音没有味道；而分解蛋白质、含硫氨基酸时，会产生硫化氢（臭鸡蛋味）、甲硫醇（腐烂味）等含硫气体，这就是臭屁的来源。

那肠道菌群是怎么失衡的呢？

比如长期吃高油、高糖、精加工的饮食；熬夜、作息不规律；滥用抗生素等不良习惯都会对肠道菌群产生影响。

所以平时可以注意健康饮食，规律作息，适当补充益生菌等。

▲图片来源：Giphy

肠易激综合征

肠易激综合征是一种常见的功能性肠病，这类患者的肠道敏感性比较高。

研究显示，约60%的肠易激综合征患者会出现餐后排气增多的情况，但其肠道产生的气体总量，与健康人群并无明显差异。

其他不可忽视的影响因素

除了以上原因，年龄增长和精神压力也会导致肠道功能下降，从而影响排气量。

当然啦，平时偶尔出现屁多、屁臭的情况，大家也不用太担心，但如果出现以下几种情况，就要引起注意了！

哪些情况要注意？

次数异常

放屁次数过多过少都要注意。比如无明显原因的持续性排气增多，而且调整饮食、改善习惯后依然没有缓解，同时伴随腹胀、腹痛等不适，这可能与肠道菌群严重失衡、小肠细菌过度生长等问题有关；过少同样需要警惕，如果连续数天几乎不排气，同时伴随腹部症状，需要及时就医。

气味与性状异常

屁的气味偶尔变臭（比如吃了大量肉类、大蒜、洋葱后）属于正常现象，但如果屁出现持续性的恶臭，并且没办法通过调整饮食缓解，就需要警惕。

更需要警惕的是屁的性状异常，比如屁中带血、带黏液，或排便时，气体和黏液、血便一起排出，这可能是肠道黏膜受损等疾病的信号。

伴随其他症状

持续的腹痛、腹胀，且疼痛无法通过排气、排便缓解；

便血、黑便，或大便颜色、形状发生明显改变；

腹泻与便秘交替出现，且持续时间较长；

这些症状可能不是单纯的饮食或菌群问题，可能肠道其他疾病相关，建议及时检查。

好啦，今天的科普就到这里啦！

祝我们都能拥有健康的肠道！放健康的屁！别忘了转发给你那爱放屁的朋友哦~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Botasini S, Zhan D, Fischer N, et al. Smart Underwear: A Novel Wearable for Long-Term Monitoring of Gut Microbial Gas Production Via Flatus[J]. Biosensors and Bioelectronics: X, 2025: 100699.

[2] everydayhealth.What Your Daily Fart Count Could Say About Your Health[EB/OL].(2026-02-19)[2026-03-23].https://www.everydayhealth.com/digestive-health/what-your-daily-fart-count-could-say-about-your-health/

[3] 中华医学会消化病学分会.国家消化系统疾病临床医学研究中心.中国成人功能性胃肠病诊治共识(2025年版).中华消化杂志，2025, 45 (3): 161–172.

[4] Manichanh C, Eck A, Varela E, et al. Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet[J]. Gut, 2014, 63(3): 401-408.